okolo trening

Jasne,że odpowiem,dlaczego miałbym tego nie zrobić Trening z ciężarkami zacząłem w wieku lat szesnastu,dochodziły do tego inne dyscypliny sportowe,które wpływały pozytywnie na rozwój sylwetki i na motoryke organizmu. Za ciężary złapałem w wieku lat bodajże dwudziestu dwóch;około siedmiu lat zajęło mi to o co pytasz W temacie używek,owszem zdarza [...]

ok.Nawet nie wiedziałam że może być za dużo ćwiczeń aero. Myślałam że po prostu muszę się ruszać/pocić i będzie dobrze.Bardzo ciekawy art. Ale tak całościowo to co mam zmienić? Zapomniałam dodać że miesiąc temu odpuściłam sobie siłownie gdzie przez około 2 miesiące ćwiczyłam według treningu który znalazłam na waszej stronie "trening cykliczny [...]

BCAA. Co to jest i dlaczego warto je stosować Często, kiedy wchodzę do sklepu z odżywkami, spotykam ludzi, którzy chcieliby wspomóc swój organizm jakimiś odżywkami, jednak nie do końca są przekonani, co tak naprawdę warto kupić. Na pewno BCAA jest godne polecenia, każdemu z biegaczy, obojętnie od stopnia zaawansowania treningu. Dużo osób jednak [...]

Wg mnie trzeba wybrać, albo poświecenie się treningom pod kątem zawodów (a wtedy taki trening jest maksymalnie skomplikowany i na forum sie raczej złotego środka nie znajdzie dla danego zawodnika), albo przygotowanie do ewentualnej konfrontacji na ulicę. Wg mnie w tym pierwszym przypadku, rzeczywiście trzeba podporządkować całe życie ćwiczeniom, [...]

PŁEĆ: M CEL: Siła/Masa WIEK:20 STAŻ:2 DIETA: około 2800 kcl PLANOWANY TRENING:4 dni STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, stosowane ostatnio i stale leki etc. ):brak WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?:brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:Mono olimpu. Seriouss mass Optimum MAXYMALNY BUDŻET:300 zł NA JAKIEJ SIŁOWNI ĆWICZYSZ?(prywatna w [...]

PŁEĆ: M CEL: Siła/Masa WIEK:20 STAŻ:2 DIETA: około 2800 kcl PLANOWANY TRENING:4 dni STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, stosowane ostatnio i stale leki etc. ):brak WRAŻLIWOŚĆ NA Kofeinę/inne pobudzacze?:brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:Mono olimpu. Seriouss mass Optimum MAXYMALNY BUDŻET:300 zł NA JAKIEJ SIŁOWNI ĆWICZYSZ?(prywatna w [...]

PŁEĆ: M CEL: masa/siła WIEK: 18 STAŻ: 4,5 miesiąca DIETA: słabo z tym jem to co jest. ryz, kurczak, jogurty i te sprawy ale dokładnie sprecyzowanej diety nie mam. PLANOWANY TRENING: od przyszłego tygodnia zamierzam ćwiczyć 4x w tygodniu STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, stosowane ostatnio i stale leki etc. ): w pełni zdrowy WRAŻLIWOŚĆ [...]

Witam! Mam 185cm wzrostu, 97kg wagi, bf około 25%. Moim głownym problemem jest tkanka tłuszczowa na brzuchu (103cm obwód na wysokości pępka). Ogólnie mam najgroszy typ budowy chyba z możliwych taki chudy grubas:-). Moim obecnym celem jest redukcja. Suplementy jakie używam to hydrolizat serwatki, koncentrat między posiłkami, carnityna, BCAA, HMB [...]

DT: Storm: na czczo (1miarka) Shock: przed treningiem, okolo 40min (2miarki) ANitro: przed treningiem, okolo 20min (1paczka) Trening Storm: zaraz po treningu (1miarka) ANitro: zaraz po treningu (1paczka) DNT: Storm: na czczo (1miarka) ANitro: na czczo (1paczka) - po to, po co przed treningiem :] a co z tym thyro?

jw male dawki troche ja lecialem 2x wieksze przy wadze 82kg okolo 4800-5000kcal z tego wiekszosc wegle i tluszcze bialka szlo tylko 2,5g i zrobilem okolo 15kg w pasie zeszlo ze 104 na 96cm lapa z 37cm na 44cm ,teraz lece samego mixa 750mg week, po mostku doszlo do ponad 46cm ,pas 2cm na minus i jak skoncze mixa to polece 750mg cypio i 500mg deci [...]

Według BMR zapotrzebowanie mam na 2150 kcal dziennie. Jadłospis staram się utrzymać na poziomie 2400k w dni bez treningów a około 2700-2900 z treningami. Problem polega na WW gdyż często mam niedobór i chyba musiałbym zamienić chleb probio na graham by wyjść z tego na lepsze proporcje?? Dietę trzymam od tygodnia ale dopiero od 1 marca staram się [...]

Tutaj nie ma nad czym się zastanawiać. Poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, około 25 procent. Nie ma opcji żeby budować mięśnie z tak wysokiego poziomu. Dojdzie do otłuszczenia organizmu i problemów zdrowotnych. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Z kolei około 12 procent pozwala budować dobrej jakości mięśnie. Jak więc [...]

nio myslałem ze zmienic trening mianowicie na mase robiłem przy dużych ciezarach i max 10 powtórzeń noi tylko i wyłacnzie duże grupy miesniowe noi 0 aerobiku po treningu. Na rzezbe mysle ze około 14-15 powtórzeń małe przerwy około 30 sek noi dodac aerobig do propka nic nie dorzucę bo niezdaże kupic od poniedizałku zaczynam teraz ukąłaam własnie [...]

badan przed cyklem nie bylo ;( te badania sa po okolo 4 miesiacach po zakonczeniu cyklu i okolo 2,5 miesiaca po pct co do ankiety to wymiary sie duzo zmienily od momentu na cyklu i po cyklu i teraz 31lat wzrost 175 ramie 40 klatka 110 talia 90 zdefiniuje sie jako ectomorf ze sklonnoscia do odkladania fatu na brzuchu lekka zdolnosc do lysienia [...]

Kwestia w tym, że ostatni czas ( od około 3 miesięcy ) trenowałem nieregularnie ( 2-3 w tyg. i też nie zawsze ) bez konkretnego planu więc myślę, że ta niska objętość jest trochę uzasadniona - co innego, gdybym chciał zmienić dotychczasowy plan. Chociaż przyznam szczerze, że ostatnio byłem sprawdzić 'maxy dla 15 powtórzeń' i chyba sam trening mi [...]

Witam , cel diety to masa. 1. Platki owsiane -100g Mleko 1,5% -150g Orzechy wloskie - 20g //WIECEJ BIALKA POWINNO BYC 2. Chleb pelnoziarnisty-100g Pomidor-75g Tunczyk w wodzie-150g Oliwa z oliwek-30g //OK 3. Ryz bialy-100g Piers z kury-150g Banan-150g (warzywa) Jablko-100g //WYWAL BANANA (CHYBA ZE TO PO TRENINGU) 4. Dorsz (pieczony) [...]

Jakie wyszło Twoje zapotrzebowanie ? Kiełbasy do wywalenia, wymień na podroby/ rybe / mięso (nawet te tłuste mile widziane) Dzem i kajzerki aut. Moim zdaniem kalorii nieco mało, białko wbij 180g około, tłuszcze około 90-100g reszta węglowodany. Na kolację czy robisz trening, czy nie węglowodany jak najbardziej mogą być.

trening MMA(sroda) Okolo 10 minut luznego tarczowania zeby sie rozgrzac potem parter, w niedziele taki maly turniej klubowy zobaczymy jak mi pojdzie i zweryfikuje swoje cele

HST. Opiera sie na badaniach naukowych a nie jakichs tam odczuciach (pompa i inne bzdury). Troche teorii: Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do [...]

ja tam jestem zwolennikiem FBW przede wszystkim ze względu, że trenuję w domu i mam do dyspozycji tylko drążek, hantle 2x20kg, ławeczkę i ekspander. Choć z tym sprzętem ułożyłem kiedyś splita i trenowałem nim ponad miesiąc, to jakoś nie przypadł mi do gustu. Zalety FBW według mnie to: - napompowanie mięśni (trenuję co drugi dzień więc mięśnie są [...]